Pesquisadores sabem há muito tempo que a prática da atenção plena pode reduzir emoções negativas como ansiedade e frustração, mas também pode levar a um aumento de sentimentos positivos?
Para descobrir, os mesmos avaliaram o humor de três grupos por um período de semanas: um grupo foi instruído a monitorar seus sentimentos (de maneira semelhante ao método de “anotação” detalhado nos aplicativos populares de meditação), e outro grupo foi solicitado a monitorar e aceitar seus sentimentos, e um terceiro grupo não recebeu tratamento algum. O humor desses pacientes foi detalhado nas entradas do diário e nas respostas em um smartphone.
Enquanto o grupo com apenas o monitoramento, e o grupo do monitoramento com aceitação diminuíram com sucesso a incidência de emoções negativas, somente ambos pareceu ter um forte aumento de sentimentos positivos. O grupo sem tratamento, como esperado, não diminuiu seus pensamentos negativos ou aumentou pensamentos positivos.
Os pesquisadores inferiram a partir desses resultados que “a orientação da aceitação para as experiências do momento presente” é um dos principais contribuintes para os benefícios de uma prática de atenção plena. Parece que, embora perceber os pensamentos negativos de uma pessoa possa diminuir sua gravidade, apenas aceitar sua existência – e comprometer-se a não combater emoções negativas à medida que surgem – gerará verdadeiramente emoções positivas na mente.
Esses pesquisadores foram capazes de aplicar a conclusão sobre a atenção plena baseada na aceitação a outros sentimentos negativos. J. David Creswell, professor de psicologia associado de Carnegie Mellon, escreveu que a aceitação é um componente crítico de uma intervenção de atenção plena, uma atitude de “abertura, curiosidade e não julgamento“.
Em um estudo publicado em 2019, eles descobriram que os participantes que praticavam habilidades de monitoramento e aceitação tiveram uma redução de 22% na solidão e uma média de mais duas interações sociais por dia. O estudo sugere que promover um senso de equanimidade em relação aos sentimentos de isolamento social pode resultar em uma maior disposição para interagir com os outros e desenvolver relacionamentos positivos. Como no estudo que analisou especificamente emoções positivas versus negativas, houve menos impacto quando o programa de atenção plena também não incluiu o treinamento de aceitação.
Por fim, Creswell et al. – empresa das pesquisas – voltaram sua atenção para o tratamento da dor. Eles analisaram intervenções de atenção a longo prazo e descobriram que os programas reduziram significativamente certos tipos de dor crônica e também sintomas de doenças relacionadas ao estresse, como síndrome do intestino irritável e transtorno de estresse pós-traumático.
Obviamente, também houve muitos resultados de saúde que não foram afetados pelo treinamento da atenção plena, ou não houve correlação estatisticamente significativa. Por exemplo, embora tenha havido interesse em utilizar a meditação para reduzir a inflamação de baixo grau, os resultados de ensaios clínicos variados em pessoas com doenças inflamatórias (por exemplo, colite ulcerativa) voltaram inconclusivos.
Em última análise – e isso é algo que vemos repetidamente quando lemos pesquisas científicas de todos os tipos, mas particularmente quando se trata de atenção plena – os autores do relatório recomendam que mais estudos sejam realizados para estabelecer conexões mais definitivas entre atenção plena e dor. A conclusão dos estudos de Carnegie Mellon é bastante direta – a “aceitação” deve ser uma parte essencial de qualquer programa de meditação da atenção plena. Isso não surpreende, mas nem todo programa de treinamento em atenção enfatiza a aceitação ou mesmo a adoção de uma emoção negativa com tanto destaque quanto o reconhecimento.
Psychology Today, em um artigo recente que analisa um dos estudos de Carnegie Mellon, recomenda uma estratégia para “permitir a sensação“, que você pode achar útil, e que estou incluindo abaixo na íntegra:
Se você está lutando para sentir algo que não deseja (por exemplo, raiva ou tristeza), tente abrir espaço para esse sentimento. Comece dando um nome a ele (por exemplo, estou com raiva) e observe onde você o sente em seu corpo (por exemplo, em seu peito). Tente trazer curiosidade à experiência, deixando que a raiva esteja presente e percebendo se ela se move em seu corpo, diminui ou aumenta, seja quente ou frio, expansivo ou apertado e outras qualidades dela. Observe o que a raiva faz com que você queira fazer (por exemplo, falar alto e gritar) e observe que você tem a opção de fazer ou não isso. Para começar, você pode apenas observar o impulso de se dar mais tempo para processar a situação antes de agir.
Emoções negativas podem ser particularmente difíceis de aceitar. Nosso impulso natural é lutar contra eles. O que esses estudos sugerem é que a aceitação pode estar entre os elementos mais cruciais de qualquer programa de atenção plena.
Este é um dos aprendizados que tenho lido e aplicado ao meu experimento de meditação, em breve por aqui, gostaria muito de saber se você já teve alguma experiência e encontrou um benefício ao aceitar sentimentos ou emoções desconfortáveis como parte de sua prática de meditação.
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