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Saco Búlgaro: solução low-tech (e extremamente versátil) de fitness

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Essa salsicha de câmara de pneu recheada de areia e Silver Tape é o saco búlgaro, uma invenção criativa, super-macha e low-tech do búlgaro Ivan Ivanov, ex-militar e ex-treinador da equipe olímpica americana de luta Greco-Romana.

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Com o tempo, o saco búlgaro se mostrou extremamente versátil, a ponto de ser comparado com uma academia inteira, uma solução completa de fitness, que trabalha todos os grupos musculares e que qualquer um pode fazer dando uma passadinha pelo borracheiro e depois ir treinar em casa mesmo.

ivanIvan Ivanov, o inventor do saco búlgaro

Idealmente, um saco búlgaro de respeito é feito com câmara de pneu de trator ou caminhão, para ficar com até uns 17KG. Mas dá para fazer com câmara de pneu de carro e deixar com a metade desse peso. Sei que a câmara de pneu de bicicleta passou pela sua cabeça, mas isso aqui é um apetrecho de cabra-macho (e cabra-fêmea), não seja ridí[email protected]

Outra vantagem óbvia é que o saco búlgaro é basicamente mais barato do que qualquer outro equipamento de condicionamento físico. E ainda vem com todo aquele charme low-tech de socador de carcaça de boi em frigorífico do Rocky Balboa. Roooooots!

40(!) exercícios só nesse video

Dá uma olhada como dá para fazer muito mais do que você imagina com um saco Búlgaro.

Como fazer um Saco Búlgaro:

Você vai precisar:

01. Câmara de pneu de Trator, caminhão ou carro
02. Silver Tape
03. Areia (ou serragem, que vaza menos)
04. braçadeira plástica (também chamada fita hellerman ou laço de torção). É fácil, são essas coisinhas aqui.

Instruções de montagem:

01. Corte a câmara pela metade (meia-lua)
02. Amarre uma das extremidades com a braçadeira plástica deixando pelo menos uns 15cm de folga
03. Encha a câmara de areia (ou serragem)
04. Se necessário, corte um pouco a câmara para ajustá-la ao seu tamanho
05. Feche a outra extremidade com outra braçadeira, deixando também uns 15 cm de folga
06. Use o Silver Tape para dar um acabamento nas extremidades e deixar o grip mais resistente

Na hora de encher, não esqueça de ajustar o peso do saco ao seu nível de condicionamento, senão você vai colocar o bicho no ombro, cair de cara no chão e precisar chamar os bombeiros.

Se você preferir, você pode comprar um saco búlgaro pronto, tem uns super legais.

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Ou, pode também usar uma ovelha (acho que cachorro, e crianças – das pequenas – também dá):

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ATENÇÃO: esse treco é pesado e você pode se machucar feio. Não seja uma vítima da sua própria imbecilidade e use o saco búlgaro com BOM SENSO e, de preferência, sob orientação de um profissional de educação física (e obviamente consulte um médico antes de começar qualquer atividade física mais intensa). Se você acha que consegue usar sozinho, comece devagar, com pouco peso e opte pelos exercícios mais fáceis até pegar o jeito. De novo: não vai fazer graça jogando esse treco nas costas de qualquer jeito porque você VAI se machucar. E pelo amor de Deus, não use ovelhas, cachorros nem crianças. Era brincadeira (vai saber).

Wagner Brenner

Fundador e editor do Update or Die.

2 comments
  1. 04. braçadeira plástica (também chamada fita hellerman ou laço de torção)
    Ou: enforca gato(sim, sério.)

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