A política, a voz e a meditação

Série especial sobre meditação e mindfulness, parte três

Eu sei. Prometi vir semanalmente falar sobre minha experiência de meditação e não cumpri, peço desculpas. Focar em textos deste me faz querer focar o máximo que posso, mas cada notícia na tevê ou nas rede sociais levam minhas energias e, assim como milhares de pessoas, precisei reaprender e readaptar.

No último texto contei como estava me adaptando ao Calm e fiquei bem melhor com o tempo, fazendo cada semana um pouco mais. Ainda sim, quero retornar ao final de 2019 e contar para vocês minha experiência com demais apps. Hoje, sobre os apps Headspace e Waking Up.

Headspace 

Selecionei “Reduzir Ansiedade” e “Reduzir Estresse” como meu foco no Calm, pensei então em continuar no mesmo caminho no Headspace.

Comecei com as meditações introdutórias no Headspace, mas pulei rapidamente para o pacote “Managing Anxiety“, então é sobre isso que vou falar aqui. As meditações são todas guiadas pelo co-fundador Andy Puddicombe, cuja voz é suave e britânica – como você pode ouvir acima. Isso pode não fazer muita diferença na sua prática, mas dependendo do público, pode parecer que naturalmente as vozes britânicas têm um peso de conhecimento maior, por isso pode ser fácil – ou não – receber instruções da voz dele.

A sessão começa com uma breve animação sobre “notar” – a técnica em que você reconhece um pensamento perturbador antes de voltar gentilmente sua atenção para a respiração. Eu já usei essa técnica antes, mas achei útil a metáfora de observar uma “pena em um copo de cristal“.

Na prática

Andy costuma conversar por alguns minutos no começo de cada sessão, o que pode ser frustrante se você só tiver interesse em pular direto para ela, mas me deu tempo para me acalmar e desacelerar a respiração. Os primeiros minutos de cada uma das sessões que fiz até agora seguem a mesma estrutura: inspirar e expirar lentamente, fechando os olhos, examinando o corpo e finalmente chamando a atenção para a respiração.

A consistência é valiosa, e acho que não importa o que eu tenha feito antes da prática, ela me ajuda a entrar em um estado calmo e concentrado nos primeiros minutos.

Para a prática da ansiedade, Andy encoraja essa observação leve e delicada de qualquer distração perdida que venha à mente e rotule-a como “pensamento” ou “sentimento“. Como sempre, eu tinha muitas delas: se preocupar com um próximo projeto de trabalho (pensando), imaginando quanto aquela animação que eu acabei de assistir custava (pensando) e percebendo que meu estômago com fome (sentindo) Como instruído, observei cada uma delas e as soltei. Eu sempre enfrento o perigo de me distrair pensando em como estou pensando por alguns minutos, mas nas sessões iniciais, pelo menos, a voz de Andy era bastante consistente o tempo todo para me trazer de volta à meditação.

Por fim, Andy me lembrou várias vezes que meditar para lidar com a ansiedade não é fazer a ansiedade desaparecer completamente, mas sim aprender a lidar com ela.

Eu selecionei apenas 10 minutos para cada uma dessas primeiras sessões, o que me pareceu um pouco curto. Eu prefiro períodos mais longos de silêncio e gosto de ter essa longa e profunda sensação de relaxamento quando finalmente sou instruído a abrir os olhos. Eu me senti bem com essas sessões, mas mudei minhas configurações para 15 minutos por meditação para o futuro.

Waking Up

O aplicativo Waking Up é um projeto do autor e apresentador de podcast Sam Harris. Seu livro de 2014, também intitulado “Waking Up”, explora a natureza da espiritualidade e da atenção plena fora de um contexto religioso.

Antes de falar sobre o aplicativo ou a prática, quero admitir um pouco de parcialidade da minha parte. Fiquei cauteloso ao iniciar o programa de meditação de Harris porque achei muitas de suas opiniões problemáticas no passado, principalmente quando se trata ao apoio às conclusões de Charles Murray sobre raça e inteligência no livro “The Bell Curve”. Essas são posições com as quais eu discordo e elas podem (inconscientemente?) afetar minha experiência com o aplicativo. Não tenho certeza. No entanto, não é disso que se trata esta série, por isso vou detalhar minha prática usando Waking Up da maneira mais honesta possível, sem entrar em uma guerra política de desgaste. Eu só tinha que mencionar isso.

Ao contrário de Calm ou Headspace, Waking Up não me pediu para selecionar um foco pessoal – como “Gerenciando a ansiedade” – e me conduziu ao seu curso introdutório. Então é isso que vou discutir aqui. Também vale a pena mencionar que existem outras opções de conteúdo no aplicativo focadas na teoria da atenção plena, incluindo entrevistas e outras discussões, sobre as quais abordarei em uma edição futura.

Na prática

Achei a voz de Harris menos suave e calma. Vou considerar que Harris é um podcaster de sucesso há anos e não um guia de meditação. (Imagine Marc Maron, do WTF, tentando guiá-lo para um estado de consciência plena – seria um pouco diferente, certo?)

Dito isto, eu ainda era capaz de entrar na minha posição confortável e deixar Harris me levar para a prática. Ele usou uma técnica que realmente me ajudou a focar na minha respiração – pedindo que eu observasse o começo e o fim natural de cada inspiração e, em seguida, o começo e o fim natural de cada expiração.

A certa altura, ele falou e previu que havia me interrompido pensando em vez de focar na minha respiração. Ele estava certo. Me pediu para notar isto sem julgamento, pois julgar é apenas outra forma de pensar.

Como eu fiz com Calm e Headspace, eu me senti bastante relaxado quando a sessão chegou ao fim e senti como se tivesse alcançado um bom senso de quietude, onde estava genuinamente experimentando meu corpo e respiração no momento. Foi apenas por alguns segundos, mas esses poucos segundos são mais do que muitas vezes encontro ao longo da minha vida diária, e definitivamente vale a pena perceber.

Também quero chamar uma metáfora que Harris fez no final do primeiro treino que apreciei. Ele disse que, embora eu possa viver em uma cidade com muita poluição luminosa, onde muitas vezes não consigo ver as estrelas à noite, não duvido que elas ainda estejam lá, que o cosmos é tão vasto e maravilhoso mesmo quando estão escondidos da vista. O mesmo acontece com os cantos sem limites da mente, mesmo quando são obscurecidos pela poluição luminosa de pensamentos sem fim.

Ao término, percebi que CALM ainda era meu caminho ideal, Headspace se tornou uma alternativa quando precisava de algo diferente, mas ainda me sentia confortável com a primeira experiência. Ainda sim, para testar tudo que existe lá fora, eu segui então para experimentar o Insight Timer… Conto no próximo post.

E você, o que tem utilizado para meditar e começar no mindfulness?

Continue no quarto post da série, aqui.